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Principiante
Perfecto para comenzar
- Repeticiones:10
- Contracción:3s
- Descanso:3s
- Series:3
Domina tu cuerpo con Kegel
Fortalece el suelo pélvico, mejora el control y aumenta tu rendimiento con un programa guiado paso a paso.
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Elige tu nivel
💪
Intermedio
Aumenta tu resistencia
- Repeticiones:15
- Contracción:5s
- Descanso:5s
- Series:3
🔥
Avanzado
Máximo rendimiento
- Repeticiones:20
- Contracción:10s
- Descanso:10s
- Series:3
Guía rápida
¿Qué son los ejercicios Kegel?
Contracciones voluntarias del músculo del suelo pélvico. Practicarlos con regularidad fortalece esta zona y puede ayudar al control y al rendimiento.
¿Cómo hacerlos correctamente?
Identifica el músculo intentando detener el flujo de orina. Luego contrae y relaja en intervalos según tu nivel, sin tensar glúteos ni abdomen.
Consejos para mejores resultados
- Mantén una respiración constante.
- Aísla la zona pélvica.
- Practica con la vejiga vacía.
- Sé constante: los resultados aparecen con el tiempo.
📚 Biblioteca de tutoriales
Aprende las técnicas correctas con videos guiados.
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Consejo pro
Sigue el orden de los videos. La técnica correcta es más importante que la cantidad de repeticiones.
Si sientes dolor, detente y consulta a un profesional.
Sesión Principiante
3 series de 10 repeticiones
Progreso de la sesión
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Preparado
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Serie actual
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Repetición
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¡Sesión completada!
Buen trabajo. Tu racha ha sido actualizada.